【感謝の言葉】今年一年ありがとうございました。

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

昨日は、寝てしまい、3ヶ月続けてきたブログを更新できなく、一瞬落ち込みました。。。
しかし、時間もないですので、一瞬で復活です。

そんなこんなで、今年一年、皆様にとってどんな年でしたでしょうか？
私は、12月で自分的にはとてもすごい奇跡があり、自分の成長にとても嬉しくなりました。

嬉しかったこともつらかったこともどんなことも勉強だったなというのが、今年の感想です。

また、来年もさらに飛躍します。
そんな1年に期待でワクワクして寝れません。

今年は、少しゆっくりお正月をして、英気を養い、また一年間思いっきり走りたいと思います。

今日は、私の感想で終わりそうですが、いつも読んでくださってくださる方々、本当にありがとうございました。
来年、少しブログを書くのも慣れてきましたので、皆様の質問疑問があれば、コメント欄に残していただければ、その問いでブログを書いていきたいと思います。

更に、皆様のお役に立てるように、来年も精進いたしますので、どうぞよろしくお願いいたします。

すこしでも気になる方は、是非、下の電話から「スタジオ体験したいのですが」とおっしゃってください。

12月30日まで営業
1月4日から通常営業

します。
HPのお申込みフォームからでしたら、年中無休でお申込みできます。
【体験レッスン申し込みフォーム】

では、良いお年をお迎えください♪


チーフトレーナー 西 真由美

【体験レッスン、要予約】
営業時間　10:00～23:00
定休日　月曜・祝日　

お問い合わせ、ご予約
イルチブレインヨガ寝屋川スタジオ
072-821-0338
http://ilchibrainyoga-neyagawa.com
【「私の本当に願っていることはなんですか」を紐解く】
チーフトレーナーにしまゆみの元気のでるボソッとつぶやき
登録してくださいね😊
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【疲れた時の】早期回復には、この方法で。お金かかりません。

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

もう年末で、忙しさもピークを過ぎました？
逆に今まで、気を張っていて、少しダウンされているかもしれません。

そんな方には、早く回復する方法として、『呼吸』が有効です。

あまり意識をしたことがないので、「どうやったらいいですか？」とよく私も聞かれます。

初歩的な呼吸として、
【胸呼吸】息を吸う時胸が膨らんで、吐き出すときに胸がしぼみます。
→効果：ストレス発散や胸の詰まりを和らげて、心を楽に、胸が軽くなります。
【腹式呼吸】息を吸う時お腹が膨らんで、吐き出すときにはお腹がへこみます。
→効果：エネルギーを蓄気し、全身にエネルギーで満たされます。
　　　　　 回復、充電、休息です。

よく健康には「腹式呼吸で」と聞きますが、ストレスであまりにも胸が詰まっている場合は、逆に頭がクラクラしたり、気持ちが悪くなったりします。
特に、今はストレスが多い社会ですので、段階としては、胸呼吸からすることをおススメします。

体制は、横になって寝た状態でも、あぐらでもどちらでもいいですが、できれば、楽にできるほうがいいです。

この忙しい中で、少し楽に呼吸してみませんか？
遠回りに感じますが、実は一番効率が上がると思います。

もし、ちゃんと自分のものになりたいとお考えの方は、下の電話に「呼吸の体験レッスンをしたいのですが」と連絡をください。

年末は12月30日まで営業
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それでは、また明日～♪

チーフトレーナー 西 真由美

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【冷え性対策】カラダを温めるお肉『羊肉（マトン・ラム）』

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

今日は、体を温める食べ物です。
●ごま・・・末梢神経の冷えに
●シナモン・・・冷え解消、食欲増進
●胡椒（こしょう）・・・お腹を温め、気の巡りをよくする

どれも、簡単に取り入れられそうですね。

そして、今日はさらに、お肉の中でもバツグンに体を温めるのが、
羊肉（マトン・ラム）
です。
やや臭みを感じることも多いせいか、日本ではメジャーではありませんが、実は体を温めることに関しては、肉の中でもかなり上位と言われています。

東洋医学や薬膳のもとになっている陰陽五行説というのがありますが、
それは、
≪全てのものは5つのエネルギー（木・火・土・金・水）から出来ている≫
という考え方です。

その薬膳の考え方をもとにした食品の性質を表す「五味（ごみ）」「五性（ごせい）」「帰経（きけい）」があり、

●味は「五味」（酸っぱい・苦い・甘い・辛い・塩辛い）
●「五性」とは、体を温めたり、冷やしたりする性質
●「帰経」とは、体のどの部分に作用するか
です。

羊肉（マトン・ラム）は
「五味」は（甘）、「五性」は（熱）、「帰経」は（脾、腎）です。

（温）性の食物はたくさんありますが、（熱）性というのは、珍しいかもしれません。
それくらい温める食物だと捉えていただきたいと思います。
「帰経」が（脾）ですので、お腹を温めて、気力を充実させてくれる働きがあります。
体が弱っている時、病気になりがちなときには、摂り入れてみるといいですね。
また、（腎）にも働きますので、下半身の痛みや冷えに効果があります。


羊肉の調理方法としては、
おなじみのジンギスカンがあまりにも有名です。
その他、ラムチョップやステーキなどもありますが、ちょっと目先を変えて、冬野菜を入れた温かいスープにしてもいいですね。
なかなか食欲がないときにも、喉を通りやすいですし、体の隅々まで熱が通りやすくなります。
うまく採り入れて、冬のメニューに加えてみてください。

いかがでしたか？

食事・睡眠・運動の質を上げて、私のカラダが喜びようにしましょう。
そうすると、心も喜びます。

そんな本当の健康、幸せを創造するヨガのイルチブレインヨガ。
運動だけでなく、睡眠や食事のアドバイスもさせていただきます。

［個人差があります］というけども私にぴったりな健康法をお伝えします。
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【寒いし、眠たいと悩むあなたへ】エネルギー不足です。

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

☑よく食べています？
☑よく寝ています？
☑よく運動しています？

寒い方は燃やすだけの熱量（エネルギー）が足りません。
眠たいのは、エネルギーが足りずに、省エネ状態です。

ちなみに、疲れて、次の日に回復できないのもエネルギー不足です。

先ほどの☑をやってみましょう。
すぐに、状態は変わるはずです。

まずは、エネルギー満タンで過ごしてみませんか？
エネルギー満タンの時、自然と笑顔に、自然に周囲と仲良く、自然と力が湧き、前向きになります。

今日もお疲れ様でした。

チーフトレーナー 西 真由美

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【疲れやすいと悩むあなたへ】早く回復する方法。

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

20代のころは、徹夜しても飲みすぎていても、次の日は元気でしたが、年々思うと通りにカラダが動かなくなってきたと悲しくなっているあなた。

薄々、気が付いていると思いますが、答えは『運動をしましょう』です。

「仕事で体も心も使って、もう気力までないのに、さらに運動なんて・・・」と言っている方は、ぜひ、丹田を鍛える運動をしてください。

どうすればいいのか？
軽く握りこぶしをにぎって、丹田（おへそ5cm下の下腹）を叩きます。
イルチブレインヨガの初歩のトレーニング『丹田リズム体操』です。

丹田は気エネルギーを貯める場所なので、そこにエネルギーが貯まれば、自然に力が湧いてきます。力が湧いてきたら、全身に力を送ることができます。
よく睡眠をとって、回復を早めることができたら、つぎの日は元気です。

うちの新入会員さんたちは、週2回ぐらいペースで1か月たたないうちに、
●お腹が引き締まってきた
●良く寝れるようになった
●なんとなく体力がついてきた
など、GOODNEWSを伝えてくれます。

誰でも簡単にできますので、ぜひチャレンジしてみてください。
一人でするのは、心細い方や、ちゃんと習いたい方は、是非、下の電話番号へ「体験レッスンの予約したいのですが」とおっしゃってください。
電話に出るのは、おそらく私だと思いますので＾＾

では、今日も一日お疲れ様でした。

チーフトレーナー 西 真由美

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【うまくいかないと悩むあなた】セルフイメージは大丈夫です？

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

昨日の続きで、セルフイメージを上げるには？です。

もういきなり、答えを言います。
それは、『声に出す』です。

私たちが話していることは、相手にも影響を与えることはわかりますが、一番初めにきいているのが、自分自身の耳です。
そこで、聞こえてくる聴覚刺激のまま、脳は受け取り、その願いを叶えようと潜在意識を働かせます。

ということは、
悪く口癖だと、そうなるし、
良い口癖だと、そうなる。

一日中、自分自身が話している音声を録音してみるといいかもしれませんね。
何を話しているか。

私は最近、何を話しているかを客観的に気づけるように少しなってきました。
そして、セルフイメージが上がるような言葉を呪文のように声に出して、自分に聞こえるように言っています。しかも迷いのない声で堂々と言えるように気を付けています。
そうすると、今まで不安や心配になっていた時間がなくなり、「できるんじゃないか
できるって！やってみよう」な心になって、諦めの悪い心になってきました。

是非、うまくいっていない方は、お試しください。

もっと話を聞いてみたいかたは、下の電話に電話ください。
レッスン中は出れませんが、待っています。

チーフトレーナー 西 真由美

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【自分の思い通りにならないと悩むあなたへ】

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

トレーニングをしていると、客観的に自分自身を眺める訓練もするので、生活や仕事
をするうえで、とても役にたちます。

その中で、最近気づいたことがあります。
セルフイメージってとても大切だなと思います。
セルフイメージが違うだけで、次にする行動が全く違うということを最近体感しています。

セルフイメージが低いと、
●どうしても自信がなく、
●姿勢は前かがみ
●いつも誰かから刺激をもらわないように、
●びくびくしている
●いつも相手を疑っている
●いつも相手の様子をうかがっている

など。これで、リラックスできるわけもなく、また、ずっと緊張をしているので、肩こり
や腰痛や、体が硬くなるのは、当然ですね。

では、セルフイメージを上げる方法ですが、この続きは明日書きますね。

ありがとうございます。



チーフトレーナー 西 真由美

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