【疲れがとれないあなたへ】呼吸が浅くなる原因は・・・？

「太ると、肩で呼吸していて、しんどいし、汗でビシャビシャになる・・・」

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。


今日、スタジオで呼吸の話になった時の会員さまからの一言。

太っている=呼吸が浅い
必ずしもそうではありません。
では、一体、呼吸はなぜ浅くなるのでしょう？

いろいろあるとは思いますが、大きくは『ストレス』が関係します。

胸に「壇中（だんじゅう）」というツボがありますが、ストレスがかかるとそのツボが閉じます。ツボなので、開いたり、閉じたりが自然な状態ですが、ずっと閉じっぱなしだと、そのように筋肉まで硬くなります。

『胸の筋肉が硬くなり、動きが悪くなって、呼吸の通り道が細くなる』


また、年齢を重ねていくと、どうしても筋肉が硬くなっていきます。
横隔膜が硬くなると、腹式呼吸がしにくくなり、お腹がだんだん硬くなります。

みぞおちが硬くなって、胸が硬くなって。
肩で呼吸をするようになり、肩が硬くなったら、首で呼吸して。
首が硬くなったら、口で呼吸して、鼻で呼吸して・・・息をひきとる、です。


どうしたら、呼吸が深くなるのか？

ストレスや老化で硬くなった胸をほぐすことから始めるといいです。
いきなり、腹式呼吸をすると、たまにクラクラするといった方がいます。
まずは、胸で楽に呼吸をするようにして、よく胸が動くようになってから腹式呼吸をすると、呼吸も深くなります。

呼吸が深くなると、ほんの5分だけでも、静かな穏やかな心になり、リフレッシュになります。

自分でできるセルフケア。
カラダにも心にも、最高の薬ですね。

では、また明日


にし　まゆみ


イルチブレインヨガ寝屋川スタジオ
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【会員様の声】3年でこんなに・・・

春一番？というぐらいの風に、スタジオの看板が煽られていました。

こんばんは。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

今日は、通ってくださっている会員さんの嬉しいお声です。

外出が苦にならなくなって、1週間に1回、温泉や日帰り旅行に行かれています。
先週は「三重の伊勢」
その前は「和歌山」

実は、5年前に病気で大きな手術を2回もされていました。
力も弱くなり、気持ちもつらかったですが、3年で本当にお元気になりました。

本当に嬉しいです。
今は、また新たな目標に向かって、トレーニングしています。

また、次の夢を一緒に叶えていきます～

チーフトレーナー　にし　まゆみ


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【花粉症でお悩みのあなた】腸内環境とアレルギーの関係・・・

今日も暖かいと勘違いし、暖房をつけ忘れていたチーフトレーナーの西です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

今日は、アレルギーと腸内環境の関係の話。

アトピー性皮膚炎・喘息・花粉症・鼻炎の最大の原因の一つが『腸内環境』です。

口にした食べ物は腸から吸収されます。その食べ物と一緒に入ってくる病原菌などから身を守るために、腸には、免疫細胞の６０％以上が集中しています。
腸内環境が良くないと、食べ物や外からの刺激（ストレスなど）に過剰に反応し、それが全身の特に弱いところに影響が出ます。
それで、腸内環境とアレルギーが関係あるんですね。

では、
できることなら、アレルギーに強い体になりたいですね！


うまれつき、アレルギー体質ということはありません。
体質改質すること、できます。

腸内環境は、食事やストレスなど、私たちのカラダに入ってくるものが圧倒的に影響します。

食事をするときは楽しく♪（嫌な人と食べない）

そして、
お腹（腸）がよく動くようにする。

腸には筋肉はありませんので、腹筋などお腹の筋肉を動かし、腸も動かします。
うちの腸を動かす運動「腸運動」は超地味な運動です。
お腹を出したり、へっこませたりをくりかえすだけです。
こんな感じです↓↓↓

地味でしょ。
でも、とても効果的です。

一度、お試しあれ！

にし　まゆみ

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【人生に疲れたあなたへ】

雨に打たれて、寒いです。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

自分の人生どうやって生きるか？を悩んでいる方が多いんだと最近感じます。
昨日体験にいらっしゃった方もそうでした。

私は、このイルチブレインヨガに出会って、本当にやりたいことに出会え、しんどいこともあるし、心配や不安もあるけど、今、トレーナーをしているってことが本当に感謝なんです。

『先生は、菩薩のように幸せなオーラが溢れていますね』
と言われました。
菩薩かどうかはさておき、どう生きたいかはあります。
想像できないくらい大きいですが、一緒にいく先輩や後輩や仲間がいるので、それも大きな力になっています。

現実とのギャップに苦しみますが、それも人生の勉強かなと思っています。

チーフトレーナー　西　真由美

【会員様の声】便秘が解消して、こんな良いことが・・・

良いクリームシャンプーを見つけて、ルンルンです。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

今日は、会員様の声です。

便秘が解消して、太らなくなりました。　64歳　女子

便秘で悩んでいる方、多いですね。
一人で悩んでいらっしゃるかたが居たら、力になりたいです。

薬に、病院に頼らない、健康、幸せ、平和を自給自足したいです。

チーフトレーナー　西　真由美

【花粉症でお困りのあなたへ】薬に頼らない、腸内フローラを改善でアレルギー対策。

2年前まで、今日のような雨降りに花粉症で苦しんでいた、チーフトレーナーの西です。
今は、平気になりました！

こんばんは。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

日本人の花粉症患者の割合は人口の約30％ではないかと言われているほどで、これが年々増加傾向にあるという意見が多く聞かれます。

≪では、そもそもなぜ、アレルギーがおこるのでしょうか？≫
アレルギーは、身体を守る「免疫」反応のエラー
私たちの身体は、ウィルスや細菌などの異物が入ってきたときに外的をやっつけようとする「免疫」という仕組みがあります。
その免疫の仕組みが、食べ物や花粉など害を与えない物質に対しても「有害物質だ！」と過剰に反応して、攻撃をし過ぎる結果、マイナス症状を起こすのがアレルギーです。
本来、身体を守るはずの反応が自分自身を傷つけてしまうアレルギー反応に代わってしまいます。

何年か前から、「花粉症にはヨーグルト」みたいな話がありますね。
これは、結局、免疫力は腸と関係があるため、腸内フローラを整えるから、改善されるということだったんだと思います。

私が花粉症が2年前から楽になったのも、腸デトックスをするうちのトレーニングでだと思われます。

そのトレーニングとは、お腹を動かす運動です。
お腹を動かすというのはどういうことかというと、お腹を膨らませたり、へこませたりするんです。
しかし、お腹というのは、単独で動かすのは、とても難しいです。
人間は日常的に、お腹だけを動かすということはやっていません。
4足歩行の動物たちに腸の問題がないのは、四つん這いで歩くときは、お腹の筋肉が動くので、腸がいつもやわらかいです。
そのやわらかい状態に人間もなれば、腸内環境も整うでしょう。
それで、あえて、運動という形で、お腹を動かすのです。

呼吸のチカラで動かしてもOKですが、お腹が硬い方は、気分が悪くなる可能性があります。できれば、専門のトレーナーに指導を受けていただくほうが良いです。


良くならないといわれてきた「花粉症」も、腸内フローラを改善することで、楽になり、薬をやめれるようになったら、春が楽しくなりますね。


チーフトレーナー 西 真由美

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【冷え性でお悩みのあなたへ】芯から温まり癒される半永久カイロはこれ。

いつもの冬ダウンジャケットを着て行ったら、暑すぎて、クラクラしていた西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

今日は、暖かったのに、芯から温まる方法‐グッズ編です。

それは、玄米パックです。
小豆のパックは市販でも販売さされているのですが、私のおススメは『玄米』です。

使い方は、至ってシンプル。
これを、電子レンジでチンするだけ。
（布が焦げないように気を付けてください）

横になって温めたいところに当てるだけ。
座っているお尻に敷くのも、良いです。

玄米のやわらかい香りと粒が細かいので、身体に沿って温めてくれます。

★作り方★
材料
玄米（古米でもOK）　適量
布（20㎝×20㎝　でもお好きなサイズでOK)

①布を裏表に半分にして、端を縫い、袋を作ります。
②①を表に返して、その袋に玄米をいれる。
③口を手縫いでふくろ縫い。
できあがり。

お腹（丹田）に置くと、全身が温まり、本当によく眠れます。

冷える方、是非どうぞ。

もし、質問や疑問などありましたら、コメント欄に書いてください。
直接聞きたいかたは、下のLineにお友達登録いただければ、他の方に公開せずに質問できますので、ご安心くださいね。

では、おやすみなさい。

チーフトレーナー 西 真由美

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